大脑产生的微妙变化，加上足够的时间长度，足以改变你的一生。
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编者按：大脑的功能依赖于你的习惯。养成好习惯，做正确的事情，你就能让大脑变得功能更强大。本文来自编译，希望对你有所启发。
你的大脑在寻找什么，你的眼睛就只能看到什么，你的耳朵就只能听到什么。——丹·沙利文（Dan Sullivan）
大脑是一个神奇的工具，它会找到你要找的东西。你可以通过大脑改变自己，可以用大脑赋予自己目前完全无法理解的技能、语言和能力。
你的大脑也会陷入非常缓慢的节奏中。如何运用大脑取决于你自己。
在今天的世界里，你比以往任何时候都有更大的能力和自主权来养成习惯，然而大多数人却过着心不在焉的生活。
大多数人的习惯正在摧毁大脑。有了这些破坏性的习惯，你将无法取得进步。
在本文中，我将帮助你认识到正在摧毁大脑的 7 种有毒的破坏性习惯。然后，我将提供训练大脑所需的工具，让你获得想要的结果。
1. 一天的开始得太慢
如果我们开始做对了，就很容易一直做对；但是，如果我们一开始就错了，那么就可能就会一直走错，而且很难纠正过来。——小约瑟夫·史密斯（Joseph Smith, Jr.）
破坏大脑的第一个有毒的、破坏性的习惯就是开始太慢。
大多数人的大脑都被训练得很迟钝。
想想你一天开始时的大脑。
- 早上起床需要多长时间？
- 起床后首先要做什么？
- 你想什么？
- 你读什么？
- 你看什么？
- 你吃什么？
- 你寻找什么？
很有可能一大早你的思维就卡住了。当你的大脑习惯于慢下来时，就不可能进入心流状态。
大多数人开始做任何事都很慢。因为我们的社会习惯了消费，大多数人早上都在用手机消费。正因为如此，他们在一天中永远不会进入“心流”状态。大多数人都陷入了消费的泥潭，依赖于消费才能在早晨开始工作。
你是一觉醒来就快速启动大脑呢？还是一觉醒来就消耗垃圾，然后分散大脑注意力呢？
早上看一些或读一些垃圾会让你的大脑进入过度分析状态，而过度分析是有害的，会导致大脑瘫痪。想想看，在 Instagram 上，5 分钟内你能找到多少不同的想法和信息。这样开始一天的工作会让你的大脑混乱而分散。接下来的一天，你都会陷入过度分析的状态。
在开始真正的工作之前，让自己卷入太多的事情会削弱成功，并造成不必要的分心。分心会让你变得忙碌，而忙碌会让你的大脑变得迟钝。
与其忙个不停，不如明确自己的首要任务，然后在早上把精力花在这件事上。
如果你快速训练大脑，进入心流状态，并做真正重要的工作，你就可以以惊人的速度取得成果。
你想训练自己的大脑快速进入流动状态吗？方法如下：
- 醒来
- 起床
- 整理床铺
- 补充水分
- 尽快开始首要任务
当我说首要任务时，指的是能改变你生活的重要工作。先训练你的大脑，让你知道自己有能力完成这项任务。举个例子，对我来说，就是写我的书。
当我还是个博士生，带5个孩子（现在是6个）的时候，写了好几本书。这是因为我一早起来第一件事就是写作，然后一整天都在快速推进。我是在生产，而不是在消费。
每天早上第一件事就是做你的头号任务，这样你的大脑就会产生天才。
按照这个流程，你就能在早上快速取得胜利，就会有意识地让大脑寻找更多成功的方法。你的大脑会过滤目标，专注于做事，而不是消耗。你将训练大脑与身体一起苏醒，从而取得巨大进步。
一觉醒来，你就会朝着正确的方向前进。
如果把这一点做对了，那么你一上午完成的事情可能比大多数人一周完成的还要多，因为他们的大脑太迟钝了。
2. 吸收过多信息
如果你不能同时让大脑摆脱对分心的依赖，那么加深注意力的努力将会很困难。——卡尔·纽波特（Cal Newport）
这个世界从未有过如此多的信息，而大多数信息对你的大脑来说就像糖果一样。
大多数信息都在训练你的大脑，让你对自己的要求变得非常低。
大多数信息都在训练大脑寻求娱乐，而不是学习。
大多数人消耗了太多的信息，却仍然认为自己需要更多。这就相当于一个肥胖的人认为自己一直都很饿一样。大多数人希望得到越来越多的刺激和消费，尽管他们已经拥有太多了。
继续用肥胖做比喻，大多数信息的质量真的很低。大多数人没有健康的信息饮食。大多数人追求的是唾手可得的果实，信息的“快餐”容易获取，但同样容易破坏你的精神集中。高消耗、高人造的信息饮食最多只能产生平庸的大脑能力。
大多数人的信息输入都以娱乐为主。因为你的输入塑造了你的视野，所以大多数人对世界的看法比它本来的样子要低得多。
你的输入决定了你的观点，你的观点决定你的产出，你的产出决定你的未来。——齐格·齐格勒（Zig Ziglar）
大多数人都患有心理学家所说的低水平默认未来症，他们对自己的生活没有远大的理想或很高的期望。
大多数人都在消费信息、食物，为自己创造了一个低层次的世界观和身份。当你每天重复地给大脑喂食时，低水平就会成为你大脑的标准。你的大脑是一台预测机器。你给它什么，它就会接受什么。你的身份将与你给予它的东西一起发挥作用，让你无法超越自己的身份。
因为大多数人都过度关注信息、环境和人，标准非常低，所以他们的大脑期待更多的正是这些东西。要优化你的大脑，就要减少消耗，转而摄入更高质量的信息。
80-20法则或帕累托法则适用于生活的各个方面。你80%的成果来自你20%的努力。你现在消耗的80%的信息都在阻碍你成为未来的自己。你所消耗的80%的信息都在降低你对未来自己的看法。
训练你的大脑使其变得高效、惊人和强大的一部分，就是要对你说“是”和“不”的事情有明确的过滤器和标准。
正如你要训练自己的大脑变得快速而不迟钝一样，你要训练大脑追求信息的质量而不是数量。无论你让什么东西进来，都在向你自己发出信号，它符合你的过滤器。
如果你对垃圾媒体说“是”，那么这表明了你的标准就是这样。
如果你对浪费时间说“是”，那么这表明了你的标准就是这样。
大脑正在根据你输入的东西预测和创造未来。
你的身份就是你最致力于的事情。你可以通过结果（而不是曾经说的承诺），来了解自己真正承诺的是什么。你现在的体重，你现在的收入，你现在的人际关系，都是你现在承诺的事情，它们是你生活中已经接受并说“是”的事情。
学会对80%的事情说“不”，会使你的新标准成倍提升。
减少消费，你就会对你愿意消费的东西有更高质量的过滤和标准。你会提高标准，从而提高你的思维速度。
3. 做得太多
如果你有三个以上的优先事项，那么你就没有任何优先事项。——吉姆·柯林斯（Jim Collins）
如果你试图在一天内完成三件以上的事情，就会专注于肤浅而忙碌的工作，而不是深入而富有成效的工作。
每次你切换任务时，你的大脑就会脱离“心流”状态。转换任务会分散你的注意力，浪费你之前的精力。大多数人都习惯了任务切换，他们不知道如何一次深入一件事，因为他们不习惯做一件大事。大多数人的大脑都在切换任务，就像一台打开了50个标签页的电脑。
如果你想完成真正的大事，就要学会如何集中精力，每次在一件事情上专注3-4个小时。大多数人做不到这一点。
举个例子，当我为我的YouTube频道和播客拍摄视频时，会花一整天的时间专注于一件事。我拍了一个又一个视频。我只专注于这一件事，而不是在许多不同的事情之间不断切换任务。
这就是所谓的批处理。当你批处理时，大脑就不必在不同任务之间切换耗费脑力。你可以一次深入一个领域，从而节省大量的精力。
这种状态是深度工作，或刻意练习。
吉姆·柯林斯的“优先事项不超过3个”法则不仅适用于你的生活，也适用于你的每一个月、每一周和每一天。当你一天有一千件不同的事情发生时，你就不会真正集中精力去深入研究那些真正重要的事情。
要想跨越障碍，深入生活，唯一的办法就是真正深入。这意味着，在活动、目标和优先事项的数量上要做得少一些，但在你正在完成和掌握的事情上要做得多一些。
大多数人都不清楚未来的自己，也没有与未来的自己建立联系。他们没有一个庞大而令人兴奋的未来自我，这让他们一直被困在表层。
作为理性、有意识的生物，我们的天性就是不由自主地思考未来。但大多数人，出于恐惧，把他们对未来的看法限制在一个狭窄的范围内。明天的想法，未来几周的想法，也许是未来几个月的模糊计划。
我们通常都在处理许多迫在眉睫的事情，这让我们很难把目光从眼前移开。然而，我们对未来的思考越远、越深入，我们就越有能力按照自己的愿望塑造未来，这是一种力量法则。——罗伯特·格林（Robert Greene）
你对未来思考得越深、越远，你对未来自我的认识就越清晰。你做的对未来的自己真正重要的工作越多，你就越能把未来的自己放到一个截然不同的位置上。
如果你每天都在琐碎的事情上磨磨蹭蹭，被忙碌、紧急但不重要的事情缠住，你就不能把自己放在一个不同的位置上。
4. 缺乏远见
没有目标的麻烦在于，你可能一辈子都在场上跑来跑去，却永远无法得分。——比尔·科普兰（Bill Copeland）
大多数人都没有明确的目标，他们对未来的自己没有一个清晰的愿景，他们不知道自己要去哪里。如果你不知道自己要去哪里，那么如何到达那里并不重要。
大多数人对未来自己的设想基本上就是拿到下一笔薪水或度过下一个周末。他们不清楚未来的自己是谁，他们当然也没有一个庞大而引人注目的未来自我。
他们没有企业家兼XPrize创始人彼得·戴曼迪斯所说的“巨大变革目标”（Massive Transformative Purpose，简称MTP）。
你的巨大变革目标（MTP）是指导你、赋予你力量、激励你的明确声明。它能帮助你决定做什么，更重要的是决定不做什么。它既是你的燃料，也是你的过滤器。——彼得·戴曼迪斯（Peter Diamandis）
在《10倍比2倍容易》一书中，我和丹·沙利文（Dan Sullivan）解释了10倍愿景和2倍愿景之间的区别。如果你的人生愿景是 2 倍，你就会利用对现状的推断来延续你的未来。这是一种延续，而不是转变。但有了 10 倍愿景，你就必须改变一切。
10倍相当于从爬行到行走；从不谙文字到阅读；从住在父母的地下室到独立生活；从笨拙害羞到成为一个大胆而富有情感智慧的领导者。10倍相当于从马车到汽车。非线性变化已经发生，从根本上说，这是一种质的转变，而不是量的转变。这种转变发生在一个看似不可能的、想象中的未来，并把你带到一个非线性的、与你（和其他人）迄今为止所做的完全不同的方向和方法。——摘自《10倍比2倍容易》
不幸的是，大多数人的愿景都是 2 倍的，尽管这在心理上具有破坏性。在心理学中，这实际上被称为“默认的”未来。大量研究表明，由于人们的愿景是 2 倍的，所以他们会低估未来的自己。大多数 18 岁的人都不认为自己会有多大的转变，尽管大多数老年人的境况与 18 岁时大不相同。由于丹尼尔·吉尔伯特（Daniel Gilbert）博士提出的“历史终结幻觉”的流行，大多数人认为他们现在是谁，就会一直是谁。
大多数人的身份都很脆弱，他们没有学习和改变。
要升级你的大脑，你需要有一个看似不可能的未来自我。你需要决定自己将成为什么样的人（记住，优先级不要超过3个）。
你希望达到的高度需要很高，甚至让自己感觉不可能达到。当未来的自己与 10 倍愿景保持一致时，你的大脑就会被迫开始以更快更高的速度运转。你的大脑会被正确的人、资源、地点和机会所吸引，向着未来的自己大幅迈进，并开始在更深、更高的层次上工作。你的大脑将开始对以前的自己所依赖的事物说“不”。
2 倍愿景并不需要改造大脑。这意味着，在 2 倍愿景下，你的神经连接和通路在很大程度上将保持不变，从而阻碍你的大脑成长。如果你的大脑不需要为新事物建立新的连接，那么你的大脑就会萎缩。
你想要一个十倍的、看似不可能的未来，并要求自己放弃目前生活的80%。10倍是一个很高的标准和过滤器，做好那20%才是真正重要的。找到那20%，然后深入挖掘，这就是你如何在你所做的事情上取得10倍进步的方式。
你可以变得更好，你的大脑可以变得更快，但这需要你放下那些让自己走到这里的东西。你不再是过去的自己。你现在坚持你大部分生活方式的唯一原因是出于安全和习惯。从心理上讲，我们喜欢生活是可预测的和有保证的。
你的80%就是你的安全毯。事实上，在心理学中，这种现象被称为“前景理论”，该理论认为，人们宁愿得到确定性较小的奖励，也不愿得到不确定性较大的奖励。
人们倾向于过分看重确定的选择，而对收益的风险厌恶。我们宁可获得有把握的、较小的胜利，也不愿冒险赢得更多的胜利（但也有可能一无所获）。在面对某些损失时，情况则恰恰相反：人们会采取寻求风险的行为，以避免更大的损失。——奥罗拉·哈利（Aurora Harley）
大多数人都是根据自己的“需要”而不是“想要”来创造自己的愿景。
大多数人一旦开始成功，就会面临一个挑战，那就他们不再为需求而工作，他们不知道如何创造自己想要的愿景，因为在此之前，他们所做的一切都是从“需要”的角度出发的。
生活中80%的分心都是出于情感安全和习惯。习惯实际上对你的大脑有害。习惯是刻意练习的反面。
刻意练习是一门艺术，它有明确的目标，并通过一个训练过程，围绕并朝着这些目标改变你自己和你的能力。
《原子习惯》一书的作者詹姆斯·克雷尔（James Clear）实际上澄清说，他本可以写一本关于刻意练习的书来讨论习惯，但是他却写了一本关于习惯的书来讨论刻意练习。
因为习惯是一个更有市场和吸引力的主题，习惯是这本书的标题，但真正的刻意练习是每天提高1%，而习惯只会让你每天提高0%。
刻意练习的目的是停止习惯性的节奏，转而变得更好。刻意练习是实现 10 倍愿景的途径。不可能实现的目标会让你不再按照过去的习惯行事。停止对过去自己的假设，开始寻找新的、独特的道路。找到能让你到达目的地的人和途径。你可以选择自己想要的愿景，选择自己的标准。
大多数人的大脑都没有经过想象力的训练，而想象力是一种技能。因为大多数人没有训练自己的大脑，所以他们实际上已经失去了想象的技能。
写日记是一个很好的工具，可以帮助你解决这个问题。学习如何训练你的大脑以获得想要的东西是一种技能。与未来的自己建立情感联系是一种技能。做出承诺和认知是一种技能。训练你的大脑实现看似不可能的目标是一种技能。
每 90 天去实现不可能实现的目标。每隔 90 天，你就能改变自己的生活。你可以训练大脑和你的团队开始筛选改变你生活的机会。你的大脑会根据你给它的东西而做出改变。
5. 不会休息
休息和恢复对运动员的生理和心理健康至关重要。——凯芮恩·万巴克博士（Karin VanBaak）
我读博士的时候，和妻子一起收养了3个孩子。刚领养他们时，我们对他们需要的睡眠时间之长感到震惊。他们每晚需要睡 10-11 个小时。
如果你研究过任何一位高效能人士，就会发现休息和恢复对他们的日常工作至关重要。因为他们的工作非常深入，所以他们需要抽出时间休息。
如果你想改变自己的大脑，就需要让它深度恢复。
积极的恢复形式是有趣的，美丽的，愉快的，好玩的，会刺激你的大脑更快地学习，让你在工作时表现得更好。大多数人并没有把大脑训练成全开或全关状态。他们在工作时处于半工作状态，从未完全恢复。
你要训练自己的大脑在工作时全开，不工作时全关。这也会影响你的睡眠质量。
如果你想要非常非常好的专注力和非常非常好的睡眠质量，那就在晚上把手机调到飞行模式，完全拔掉电源，全心全意地休息和恢复。要想开始改变你的大脑，你必须把睡眠调整到最佳状态。
此外，你需要找到工作之外的爱好，沉浸在其中。在工作之余，有一些好玩、有趣、真正令人愉快的爱好，会让你充满激情和兴奋。
恢复会带来深刻的转变、新奇和快乐。恢复带来的是沉浸式的生活，而不是浮于表面的生活。
6. 不花时间反思
反思是最未被充分利用的成功工具之一。——理查德·卡尔森（Richard Carlson）
大多数人都不会花时间反思自己的现状。反思你所处的位置是深度和刻意练习的重要组成部分。回顾上一周。回顾上个月，你有哪些收获？观察、跟踪并报告那些有助于你的大脑快速运转的事情。根据皮尔逊定律，经过测量和报告的东西会呈指数级增长。
利用最后一个月的时间，反思和回顾一下你真正完成了哪些工作。花点时间看看你的手机和社交媒体应用程序的数字健康部分。你花了多少时间刷手机？你花了多少时间诚实地反思和回顾？你真正完成了多少？
你有可能在这个月完成了一些非常重要的事情，但你自己都没有意识到。
反思和回顾的时间是非常重要的。你的大脑是一台重建机器。你的记忆不是以检索为基础存储的。每次回忆和反思时，你的记忆实际上都会根据当前的背景进行重建。这就是你如何通过回顾和反思，积极主动地塑造这些经历，从而主动掌握你的过去，让你的未来主宰你的现在。
在《不能伤害我》一书中，大卫·戈金斯教授了如何采用军事实践中的“行动后报告”（ARR）来回顾和主动重塑个人经历。
‘把日记拿出来……不要用电子版，手写下来。’我想让你们感受一下这个过程，因为你们即将提交自己迟来的行动后报告。首先，从失败中写下所有好的一面，一切顺利的事情。写得详细些，对自己宽容些，很多好事发生，也不全是坏事。然后注意你是如何处理失败的，它是否以及如何影响了你的生活和人际关系？——大卫·戈金斯
当他多次未能打破 24 小时内做引体向上次数最多的世界纪录时，他实际上是在做他在这里教的事情。他选择将这些“失败”重新定义为学习的机会，然后他利用这些机会成功地打破了记录。
你的记忆不是存储在客观实体中的，它们始终是我们当下的一部分。记忆是一种重建。当你计划未来的时候，记忆和你的愿景一样有创造力。当你定期反思和回顾自己的进步时，你的过去就会变成非常有用的东西。如果你以正确的方式反思，即使是创伤也会对你有用。在心理学上，这被称为创伤后成长。
就像大卫·戈金斯的引体向上的经历一样，如果你选择从中学习一些东西，并选择在经历中注入价值，那么每一种情况都可以成为你的收获。
7. 不参加体育活动
（有氧运动）会点燃你大脑的每一个层面，从点燃神经元的新陈代谢炉，到锻造从一个突触到下一个突触传递信息的结构。——约翰·瑞蒂（John J. Ratey）和埃里克·哈格曼（Eric Hagerman），《火花：运动与大脑的革命性新科学》
有氧运动和举重对大脑非常有益，你要同时训练你的身体和大脑。当你在脑力工作之前训练大脑时，大脑会有大量的内啡肽流过，你的大脑会更快地启动。要达到精神的巅峰状态，就要达到身体的巅峰状态。
如果你想要一个能解决惊人问题的大脑，快速激活神经元，建立新的联系，并具有超级创造力，那么你需要训练自己的身体。
无论这对你意味着什么，都要保持最佳体能状态。这可能意味着找一个健康教练，摄入更好的营养，吃天然食物等。你必须让身体以高水平运行，以支持你的大脑。戒掉人造垃圾食品，把你的健康训练到最高水平。你的体能可以达到令人难以置信的水平，你可以获得比想象中更多的精英体能。
让身体达到惊人的水平对大脑有好处，所以要制定能够实现这一点的日常训练计划。
最重要的是，记住你为什么这样做。
如果你没有明确的目标，或者不知道为什么要锻炼，那么我认为你不可能每天锻炼五到六个小时。如果你只是在健身房闲逛，每天训练五到六个小时而没有目标，那几乎是不可能的。——阿诺德·施瓦辛格（Arnold Schwarzenegger）
让你的健康、力量和耐力达到一个非常高的水平，就能让你的脑力劳动更加流畅和专注。
译者：Teresa
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