拿回幸福的自主决定权。
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编者按：通过下意识的选择和健康的习惯来培养幸福感。本文来自编译，希望对您有所启发。
你是否曾经看着一个人似乎浑身散发着幸福，然后想：”他只是幸运吗？”我们很容易认为，那些看起来生活比较顺利的人，那些有稳定的家庭、良好的教育、成功的事业的人，在幸福方面只是幸运而已。相反，我们可能会认为那些面临重大挑战的人，注定要很努力才能看到幸福的影子。
但是，幸福仅仅是运气问题吗？经过一生对这个问题的探索，我得出了一个不同的结论。
1. 从生活的挑战中学习
在一生中，我一直在寻找那些看起来真正幸福和快乐的人，无论他们的外部环境如何。这些人不一定是最富有、最有魅力或最有成就的人。他们只是那些看起来很幸福的人，不管生活给他们带来了什么。当我问他们人生的转折点是什么，是什么时刻导致了他们现在的幸福状态时，得到的答案总是一样的：挑战。
这些人和其他人一样，也面临过困难。但他们并没有被困难打败，而是从困难中学习和成长。他们并非生来幸福，而是积极创造了幸福生活。
2. 幸福的纪律
这些人已经养成了追求幸福的习惯。他们的快乐不是偶然的，而是有意识的选择和日常实践的结果。
他们明白，外部因素虽然具有潜在的影响力，但并不能最终决定他们的幸福。我们都知道，有些人看似“拥有一切”，但却极不快乐；反之，有些人面临重大挑战，但却散发着快乐的光芒。
真正的幸福来自内心，来自我们大脑中不断喋喋不休的想法和情绪。而这个内心世界是由两种主要力量塑造的：
外部影响：我们每天接触的事物，比如观看的节目、进行的对话、阅读的书籍、聆听的音乐，这些都会影响我们的内心状态。
内部对话：我们头脑中不断涌现的想法会极大地影响自身感受和整体健康。
我相信，幸福的人对这两个因素都非常关注。他们会注意自己允许什么进入自己的思想，以及如何与自己对话。他们不会被动地接受出现的任何想法和情绪，而是会积极地培养内在环境。
3. 滋养你的灵魂
把你的思想想象成身体。就像我们摄入的食物会影响身体健康一样，我们“喂养”心灵的信息和经历也会影响我们的精神和情绪健康。沉溺于消极情绪，无论是通过媒体、对话，还是沉浸于消极的想法，都像吃垃圾食品一样，可能会带来暂时的满足感，但最终会让我们感到疲惫和不适。
另一方面，用积极的经历、振奋人心的谈话和建设性的想法来滋养心灵，就像用健康的食物来滋养我们的身体。这可能并不总是当下最令人兴奋的选择，但却能带来长期的幸福和快乐。
4. 意识与选择
培养幸福的纪律始于意识。注意你的环境和想法是如何影响自己的。注意什么会让你精神振奋，什么会让你颓废沮丧。
这种意识能让你做出有意识的选择，能让你远离充斥着消极情绪的电影，限制你接触那些引发焦虑的新闻，当你发现自己陷入消极想法时，重新调整自己的注意力。
5. 即时满足的陷阱
幸福的最大障碍之一是我们倾向于寻求即时满足，即使这会带来长期不良后果。吸烟、过度饮酒或花几个小时浏览社交媒体都可能会带来暂时的快乐，但最终会损害我们的幸福。
这就是意识和纪律的关键所在。要审视自己的生活模式，找出哪些活动能带来短暂的愉悦感，但最终会让自己感觉更糟。
6. 控制：清单的力量
在你确定了有助或有损于自身幸福感的模式和选择之后，就该采取行动了。一个简单而强大的工具就是创建一个清单：
我应该做的事情：包括能滋养你的思想和灵魂的活动，这可能包括花时间在大自然中、进行有意义的对话、追求爱好或践行感恩。
我不应该做的事：列出你承诺要避免的活动，比如在社交媒体上不停地刷来刷去、观看暴力电影或进行消极的自我对话。
定期回顾这份清单，尤其是当你觉得自己很想重拾旧习时。对自己的承诺有一个具体的提醒，可以帮助你保持正确的方向，并做出与你的幸福目标一致的选择。
7. 养成健康的习惯
我们是有习惯的生物。用积极的习惯取代消极的习惯需要努力和纪律。但只要坚持不懈地练习，新的习惯就会养成，你的默认设置也会朝着更幸福的方向转变。
还记得关于儿童饮食习惯的研究吗？当看到各种健康的选择时，他们自然会做出均衡的选择。同样，当我们营造一个支持自身幸福的环境，并有意识地做出能够滋养心灵的选择时，就为幸福的茁壮成长创造了肥沃的土壤。
8. 幸福是一种选择
幸福不是偶然发生的，而是一种可以通过意识、纪律和努力来培养的技能。通过关注塑造我们心灵的内外部因素，有意识地做出支持我们幸福的选择，并养成健康的生活习惯，就能创造出充满快乐和成就感的生活。
不要等着幸福来敲门，而要每天都积极地去选择幸福。
参考文献：
Baer, R. A., Smith, G. T., Hopkins, J., Krietemeyer, J., & Toney, L. (2006). Using self-report assessment methods to explore facets of mindfulness. Assessment, 13(1), 27–45.
Neal, D. T., Wood, W., & Quinn, J. M. (2006). Habits—A repeat performance. Current Directions in Psychological Science, 15(4), 198–202.
译者：Teresa
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