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一个最简单的防癌习惯,很多人却忽视了

人生 爱 好奇 41浏览 0评论 来自:丁香医生

作者:李治中
来自:丁香医生


2016 年,美国癌症中心研究员发表了一篇研究论文,分析了多达 144 万欧美人的数据,发现运动能显著降低 13 种癌症发病率

一直以来有不少研究运动与癌症发病率的文章,这是到目前为止规模最大、最全面的一篇。

那么问题来了,什么样的运动能防癌?运动能降低多少风险?

1、什么运动能防癌?

论文研究的是「休闲时间运动」,包括了走路、跑步、游泳、健身等,也就是我们所谓的「锻炼」。

平时工作性质相关的「运动」,比如重体力劳动者、专业运动员的大量体力活动,不算在内。

结论是,要想防癌,运动量很重要,什么锻炼方式不那么重要,而且也不需要剧烈运动。

跑步、打球、太极拳、广场舞……选一种喜欢的、适合自己的运动就好。

跳远也可以。

图片来源:giphy.com

2、运动能降低哪些癌症风险?

文本研究了 26 种癌症,发现锻炼能显著降低其中 13 种癌的发病率,分别为(括号中为降低的比率):

食管腺癌(42%)

肝癌(27%)

肺癌(26%)

肾癌(23%)

胃贲门癌(22%)

子宫内膜癌(21%)

骨髓性白血病(20%)

骨髓瘤(17%)

结肠癌(16%)

头颈癌(15%)

直肠癌(13%)

膀胱癌(13%)

乳腺癌(10%)

你瞧,中国排前 10 的癌症,有 8 个都可以通过运动降低风险,好处看得见!

图片来源:giphy.com

3、吸烟的人锻炼有效吗?

有效,而且很有效!

研究发现,无论是否吸烟,锻炼都能显著预防多种癌症。

很有意思的一个数据是:如果吸烟,或者曾经吸烟,锻炼至少能把肺癌发病率降低 30%!

总而言之,不管你是正在吸烟还是曾经吸过烟,赶快动起来吧。

图片来源:giphy.com

4、有其他因素影响锻炼效果吗?

为了看看还有没有别的因素能影响锻炼防癌效果,研究者把人群按照地理位置、性别、种族、是否进行激素治疗、数据跟踪时间长短等,进行各种细分,结果发现都对结果没有影响。

因此,不管你身在何方,是男是女,是黄是白还是黑,吃拉面还是火锅,都没有借口,赶快动起来。

不过,研究论文都有局限,这篇也不例外。最大的问题是——任何这类流行病学的统计,只能证明「相关」,不能证明「因果」。

但是除了这篇文章,还有大量论文从别的角度证明锻炼能降低癌症发生率,加上锻炼能减少肥胖,而肥胖是明确的致癌因素,综合这些信息,有理由相信,锻炼能降低癌症发病率。

降温了,赶快锻炼暖身体!


参考文献:

[1] MOORE, Steven C., et al. Association of leisure-time physical activity with risk of 26 types of cancer in 1.44 million adults.[J] JAMA internal medicine, 2016, 176.6: 816-825.

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