文 / 采铜
通俗地讲就是，在你学习的时候，大量的相关信息从长时记忆（long-term memory）提取出来进入工作记忆（working memory），在工作记忆中，这些信息被快速加工处理，你会感受到一种信息的“流畅感”；在你休息的时候，原先工作记忆中的信息又全都回到了长时记忆中；当你想重新开始学习的时候，你又要一点点把那些信息从长时记忆中提取出来，这个过程需要你耗费一些努力，花一点时间来回复状态，这时你还无法达到曾经感受过的那种“流畅感”，反而可能会感到一种“阻滞感”，这种感觉也许会让你有一点点受挫，进而诱使你放弃继续学习。而你拖延的时间越久，重新进入状态所需的时间也越长，你的阻滞感可能会越严重，这样你就越容易放弃，从而形成一个恶性循环。
看到这里也许你会问，那么我是不是应该集中时间、一鼓作气式地学习呢？
其实不是这样。学习科学的研究表明，从一个较长期的角度来看，分散学习（spacing learning）比集中学习（massing learning）的效果更好。而分散学习效果更好的原因，恰恰在于我刚才讲的“阻滞感”。所谓的“阻滞感”也好，“流畅感”也好，都是人对自己学习过程的一个主观感受。而这些主观感受恰恰具有一种“欺骗性”。当人在集中学习时，经常受到“流畅感”的熏染后，会误以为自己对眼前的学习材料已经悉数掌握，从而高估自己的学习成果。举个例子，假设你在背一首古诗，现在背几遍记住了，然后过十分钟又尝试背一遍，顺利地背了出来，这时你会自信地认为自己确实已经把这首诗背下来了，于是就不再去背，转而背下一首，但三天以后如果再让你背，你很可能就忘掉了。而“阻滞感”的好处是，你可能会低估你学习的效果，这反过来会促使你增加学习的投入，并且更有难度的记忆提取过程意味着更高的提取强度，而这个强度会增加记忆的牢固性，练大脑就像练肌肉，适当地增加负荷才能有更好的效果，没有挑战怎么行，所以阻滞感反而会成为你学习的一个契机。
所以说，学习的过程应该是一个主动寻求挑战、往“难处”寻的过程，心理学家将之称为 desirable difficulties。学习之后休息一段时间甚至休息较长一段时间都无不妥，只要你能用意志力扛住开始那一点点的不适，那么这种坚持就一定能得到相应的回报。
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